| kihon 5x, laatste met kiai (J=jodan) (C=chudan) | ||||
| 1 Naar voren gaan oi-tsuki (J) (ZK); | ||||
| 2 Naar voren gaan oi-tsuki (C) (ZK); | ||||
| 3 Naar voren gaan sanbon-tsuki (ZK); | ||||
| 4 achteruit gaan age-uke - gyaku-shuto-uchi (ZK); | ||||
| 5 Naar voren gaan soto-uke - kizame-tsuki - gyaku-tsuki (ZK); | ||||
| 6 achteruit gaan soto-uke - kizami-tsuki - gyaku-tsuki (ZK). | ||||
| 7 Naar voren gaan gedan-barai - uraken-uchi- gyaku-tsuki (ZK); | ||||
| 8 achteruit gaan gedan-barai - uraken-uchi- gyaku-tsuki (ZK). | ||||
| 9 Naar voren gaan shuto-uke (KK) - gyaku-nukite (ZK); | ||||
| 10 Naar voren gaan mae-geri (ZK). | ||||
| 11 Naar voren gaan mawasi-geri (ZK); mawate; | ||||
| 12 naar voren gaan kage-tsuki (KB); mawate. | ||||
| 13 Naar voren gaan (j) yoko-geri-keage (KB); mawate; | ||||
| 14 naar voren gaan (c) yoko-geri-kekomi (KB); mawate in ZenKutsu-dachi | ||||
| Ippon kumite (vanaf je de blauwe band bezit) vanuit Zenkutsu-dashi | ||||
| Aanval jodan, chudan, mae-geri, mawashi-geri | ||||
| Kata | ||||
| Heian shodan | heian Nidan | |||
| Heian Sandan | heian Yondan | |||
| Heian Godan | ||||
| Kumite 4x 1:00 min. met steeds een andere partner (door examinator te kiezen). | ||||
